无论肚胀和便秘原因是啥，有一件事是毫无疑问的，这令人很难受。有的人会挑选吃泻药，期待尽早解决困难，可是泻药将会对消化道有不良影响，乃至造成 筋挛，假如错误操作或常常应用，泻药会造成 脱干和电解质溶液失调。幸运的是，有几种食材能够 做为柔和，**的泻药，让消化吸收和大便恢复过来，并且沒有泻药的恐怖不良反应。

　　腹胀便秘吃什么食物？吃这5种食材能帮你解决困惑！

　　1、奇亚籽

　　做为天然植物OMEGA-3油酸的关键来源于，奇亚籽也具备柔和的润肠特点，有利于润化肠道并有利于进而起到润肠通便周期性。奇特子带有可溶化学纤维，它更浓稠，有利于“挪动物品”（3）。

　　2、芦荟

　　芦荟能够 用以严重便秘已被很多人所熟识。与膳食纤维不一样，膳食纤维必须時间来消除严重便秘，芦荟出示迅速的的实际效果。芦荟中的化学物质可提升胃肠功能并将水吸进肠道，除此之外，芦荟带有多种多样抗感染特点，有利于缓解消化吸收里层，进而改进总体消化吸收。自然，即便芦荟对缓解便秘是合理的，它依然不可以医治延续性严重便秘的直接原因。假如常常应用芦荟来应对严重便秘得话，那麼剖析饮食搭配并找到严重便秘的真实缘故才算是重要的。

　　3、亚麻籽

　　亚麻籽中的膳食纤维与奇特子的共同之处取决于它可以造成排泄物，并有利于加快肠子根据乙状结肠的健身运动。亚麻籽的油和黏液成份根据将水吸进肠道，另外也润化了硬的排泄物，它是清除严重便秘的重要。

　　4、西梅

　　西梅在润肠通便层面是十分合理的，这也是一种时兴的便秘治疗方式。在李子果中发觉的膳食纤维将提升大便頻率，让大便更顺畅。好是挑选挑选西梅干而不是西梅汁，这将有利于防止血糖值飙涨，并确保摄入膳食纤维。

　　5、益生菌粉食品类

　　因为现代社会高糖高热量，多生产加工食品类的饮食搭配，肠道中的危害病菌堆积是严重便秘等消化道病症的一大缘故。酸牛奶等益生菌粉食品类中带有有利的病菌和酶，有利于抵抗这种危害病菌。严重便秘病人填补小量益生菌粉能够 维持消化道的身心健康，改进排泄物砂浆稠度和排便頻率。

　　拥有这种自然选择学说，严重便秘就越来越没那麼痛楚了。这种食材的美好之处取决于他们不但能够 协助大便，还能够另外滋润肠道内腔，推动肠道身心健康。试着在生活起居中加上这种食材，让自身在遭遇严重便秘时拥有更强的挑选。