伴随着年纪的提高，老人的胃肠道蠕动工作能力愈来愈差，尤其是来到冬天天气寒冷并且干躁，再再加户外活动游戏降低，大家非常容易产生便秘，能够 多吃一些应季的蔬菜水果或是新鲜水果来推动胃肠道蠕动，减轻便秘难题。

    冬天吃什么食物能调养便秘？

    1、香蕉苹果

    冬天可挑选完善的香蕉苹果，里边带有丰富多彩的水溶纤维材料，能够 刺激肠胃液的代谢，加速了胃肠道蠕动，另外也可以吸咐水份产生固态化学物质，让排泄物越来越愈来愈变软，进而排出来排便。不可以挑选未熟的香蕉苹果，由于里边带有的单宁酸具备收敛性作用，抑止了胃肠道蠕动，加剧了便秘。

    2、苞米

    苞米是大家日常生活普遍的杂粮，具备很高的营养成分，尤其是带有很多的维他命及其钙元素，里边带有丰富多彩的绿色植物膳食纤维素，能让人体里边的有害物及其废料根据肠胃迅速的排出来身体之外，做到了促进消化的实际效果，减少了得了肠癌的概率。

    3、红薯

    别以为红薯的价钱那麼便宜，可是营养成分却很高，里边有很多的钙钾硒、膳食纤维素，另外维他命也十分的丰富多彩，能做到促进消化及其健脾胃滋阴养血的实际效果。里边带有丰富多彩的纤维素，能刺激肠胃壁蠕动，刺激消化酶的代谢，减少了食材在肠胃中滞留的時间，不但能清除便秘，另外减少了得了消化道疾病的概率。

    4、燕麦

    燕麦里边带有很多的膳食纤维素，能刺激胃肠道蠕动，减轻了便秘。燕麦中带有的水溶化学纤维碰到水以后便会澎涨，增加了食材在胃里边滞留的時间，给大家一定的饱腹感，可是不必挑选速食食品燕麦片，由于里边会带有很多的防腐剂。

    5、香芋、包心菜

    魔鱼又被称作蔬菜水果界的肠胃清洗剂，里边带有很多的纤维素，远远地高过红薯及其苞米，能刺激胃肠道蠕动，避免便秘，促进消化另外也可以减肥瘦身。此外包心菜也是非常好的，挑选里边带有很多的水份，纤维素能刺激食物的消化和消化吸收，提高了大家的胃口，避免产生便秘。

    6、苹果

    每日坚持不懈吃一个苹果，里边带有很多的柠檬酸，能刺激胃肠道蠕动，协助迅速的排出来身体之外，带有的纤维素，具备较强的吸水能力，可以把肠胃里边的固态化学物质越来越变软，根据排泄物的方法迅速的排出来身体之外。

    温馨提醒

    冬天每日较少要确保充足的水份摄取，防止让人体处在脱干情况，当身体缺水时便会造成便秘。期内不能吃辛辣食物刺激性的食材，降低吃麻辣烫的频次。