便秘能避免就避免，即使是小病还是要做好预防措施。人体的健康容不得一点的含糊，不要认为便秘不要人命就无所谓，它虽不致命却也能让您脱层皮。所以便秘还是要防患于未然。那么该怎样预防便秘呢?

便秘

　　一、调整饮食结构：

　　结构①：饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

　　结构②：饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

　　结构③：足够的水分。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

　　二、养成良好的排便习惯：

　　排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

　　三、慎服导致便秘的药物：

　　药物①：消化系统药。法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

　　药物②：降糖药。格列齐特。

　　药物③：神经系统药。帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

　　药物④：心血管系统药。普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

　　药物⑤：泻药。长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

　　药物⑥：补钙、补铁类药物也可引起便秘。

　　四、积极锻炼身体：

　　散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

　　五、及时治疗有关疾病：

　　调查研究发现，**不排便，相当于吸一包烟。常年如此，毒素停留在体内，一些肠道疾病就会发生。而且，长期便秘容易导致痔疮、肛裂等疾病，排便疼痛很容易让人产生恐惧心理，忍住便意，恶性循环，导致病情更加严重。对于女性朋友而言，便秘很容易引发肥胖、皮肤粗糙等，影响美丽。

　　对于便秘的预防暂时就介绍上述五种。很多人在治疗便秘时都会选择泻药，但这是治标不治本。而且长期使用还会产生对药的依赖性，是药三分毒，所以谨慎用药是关键，出现便秘应当及时到医疗机构就诊才是王道。