做好日常饮食调节，对于预防和治疗便秘非常有效。随着社会的进步，人门生活水平的提高，现代人主食过于精细，膳食结构中缺少粗纤维蔬菜的摄取，加上体力活动小，如很多上班族基本上一坐就是一整天，这样的情况下，很容易粪便干硬。我们知道，粪便主要有食物消化后组成，所以做好日常饮食调节，对于预防和治疗便秘非常有效。下面一起来看看吧!

　　一是要充分摄入身体所需要的食物。必要的量才能给肠胃蠕动足够的刺激， 其顺利排除粪便，特别是早餐要吃饱。摄入足够的纤维素，它能有效刺激肠道蠕动， 排便顺畅，比如多吃富含纤维素的五谷杂粮。萝卜、韭菜、大蒜、豆类等蔬菜和苹果、葡萄、香蕉、梨和无花果等水果也都是非常好的天然纤维素来源。

　　二是多食泛酸含量丰富的食物。含泛酸较多的食物有糙米、豆鼓、苹果、柑橘及动物肝脏等。

　　三是多吃些含维生素B1的食物。维生素B1可保护胃肠神经和促进肠蠕动,富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。

　　四是多吃些产气的食物。吃一些易产气食物可以促进肠蠕动加快,有利排便。

　　五是摄取足够的水分。早晨喝一杯温开水或蜂蜜水;** 2000毫升左右的水分摄入量，可以提高肠道湿润度，增加粪便含水量，利于粪便顺畅排泄;还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用，一举多得。

　　六是 适量的植物性脂肪摄入。芝麻油、咖喱、浓茶、咖啡、烈性酒等;适当食用蜂蜜、牛奶等润肠食品和有防治便秘功效的药粥(红薯粥、芝麻粥等)。

　　温馨提示：以上是治疗便秘的有效方法，你是否有了一定的认识。如果你还想知道更多，可以在线咨询我们的医院医生，他们会为你耐心讲解！