便秘如何自我防治

    便秘如何自我防治？不良的生活习惯与饮食因素是导致便秘的主要原因。便秘可能导致口臭、长痘痘，严重的话还会得痔疮、出血！苏州东吴医院教你怎么从日常生活做起，轻松解决便秘问题。

    便秘自我防治的办法：
　　◆防：
　　1、饮食中必须有适量的纤维素。
　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。
　　6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

    ◆治
　　一、每晚傍晚以后，可以做一个运动：
　　1、上身平躺（地板或床上），两膝曲起。
　　2、两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。
　　此动作维持约10-15分钟，（避免在刚吃饱饭后的一小时进行），可有效处促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。
　　二、睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动
　　三、白开水通便法：简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便，多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

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