增加膳食纤维可以缓解便秘，您知道吗？

　　现在很多人都在寻求治疗便秘的小偏方，在很多人的潜意识中，便秘是小病小痛，所以治疗也应当很简单很方便。先不谈这种想法是否科学，治疗便秘的简单方法还真的存在。

　　现在，医生就为您介绍一个对付便秘简单有效的方法：增加膳食纤维。

　　一、目前摄取膳食纤维是缓解便秘较安全、也是较有效的方法。膳食纤维直接决定着结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有助于刺激肠蠕动，从而促进排便。并提出两个概念，粗质地和粗加工。粗质地，主要针对水果、蔬菜，比如，水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。

　　二、通过摄取膳食纤维缓解便秘是较常规的，也较有效的方法，且低风险。除谷物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，如柑橘和苹果，还有富含多糖类物质的食物，如木耳、海带等。不过，王兴国提醒，果胶等可溶性膳食纤维通便效果还是差些，蔬菜、水果和粗粮里所含的是不可溶性膳食纤维，效果更好。

　　三、但疑问是，很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可缓解便秘，但效果往往不大。在医生看来，“主要是因为缓解便秘是个长期活儿，有时甚至持续一月之久，希望靠吃一大盘海带，或啃几个玉米棒子就解决问题，是不靠谱的想法。”改变生活方式也许更重要。如早上喝蜂蜜水，饭后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够水分，再重点挑选些膳食纤维较丰富的食物等。

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　　便秘治疗不是两三天就能结束的事，便秘是长期累积疾病较终导致病发的，所以它的治疗也是一个循序渐进漫长的过程。广大的患者朋友要有耐心，不要因为没有立即见效就认为无效!